天赋选手，陈康的健美教练，科米尔的健美传奇

在90年代-2000年是健美的黄金时期，涌现出了许多伟大的健美运动员，如：多里安.耶茨和罗尼.库尔曼两位王者，以及无数才华横溢的“无冕之王”，如：凯文.莱弗隆，肖恩.雷，弗莱克斯.惠勒，纳赛尔.桑贝蒂等等，其中有一位选手，他本身也非常耀眼，巨大的体格，完美的对称性，甚至击败过罗尼.库尔曼，他就是克里斯.科米尔，是他们这些人提升了健美运动的整体水平。

天赋选手，陈康的健美教练，科米尔的健美传奇

克里斯.科米尔身高178厘米，体重114-129公斤，臂围56厘米，胸围132厘米，腰围81厘米，大腿84厘米，小腿53厘米，是一位天赋型健美选手，是健美届的传奇人物，还是“中国古典健美第一人”陈康的教练，绰号“真家伙”！

一、科米尔的健美生涯

克里斯·科米尔，1967年8月19号出生于美国加利福尼亚州的棕榈泉市，从小就有极好的运动天赋。他从青少年开始就一直进行着许多体育运动，12岁时，他的健美偶像是“绿巨人”卢费里尼奥，这个身高近2米的大个子出演了一部受欢迎的电视连续剧，因此影响了美国成千上万的青少年到健身房训练。

科米尔说：“在1979年，我拿起了第一只哑铃开始健身，当时我的体重为54公斤，身高为162厘米，看上去非常瘦小。但训练一年后，我的体重就增加了18斤，第二年夏天，我的身高就长到了174厘米，当时我是66公斤，我开始打橄榄球，摔跤，田径也是我喜欢的运动之一。”

在高中时，科米尔对举重的兴趣浓厚，就加入了举重队，并与该地区最好的举重运动员竞争，他人生的第一场举重比赛就获得了第四名。

有一次，科米尔的老师劳拉看见了他，她上下打量着他，然后跟他说：“你应该去健身”。

科米尔问：“真的吗？？？”

劳拉的男朋友就是一位训练有素的健美运动员，他扔给了科米尔一堆杂志，然后说你好好看看！科米尔对于健美的知识最早就来源于此，随着他对健身知识和营养的了解，他的体质得到了极大改善，他开始参加健美比赛。

科米尔性格内向，一直到十几岁时还很害羞，他不喜欢被人们关注，他记得自己15岁时将参加第一次健美比赛，但因为害怕摆姿势而“被淘汰”，他说：“我是一个害羞的男孩，第一次登上舞台，在人们面前展示，对我来说并不容易。”

不过，功夫不负有心人。

1987年，他赢得了NPC青少年国民轻量级的冠军。

随着比赛经验和体格越来越好，1993年，科米尔参加了NPC美国锦标赛获得了第一名，并获得了职业卡，这意味着他将在健美职业比赛中与更强硬的对手竞争。

1994年，他在铁人杯中获得了第二名，这让他获得了极大的自信和野心，他开始将目光瞄准奥林匹亚先生。

他最终击败了像罗尼.库尔曼和纳赛尔.桑贝蒂这样的对手，在当年的奥林匹亚先生大赛排名第六。他说：“我的第一个奥林匹亚先生是第6名，对此我感到非常满意，我从那里起飞。”

1997年，他赢得了冠军之夜的冠军，并且连续4年赢得了铁人杯冠军，以及连续两次赢得了澳大利亚大奖赛冠军。

科米尔一直是有史以来最好的专业健美运动员之一，他在职业健美生涯中一共参加了72场职业比赛，他拿过12次职业健美比赛的冠军，排名前5名就有52次。

他一共参加了11次奥林匹亚先生比赛，最好成绩是1999年和2002年的第3名以及2000年-2005连续6年获得阿诺德经典赛亚军。

克里斯在整个漫长的健美职业生涯中取得了多次成功，但他也说，一些裁判根本不了解什么才是好身材，他声称，随着健美运动员的体形因使用某些药物而迅速改变，在审美上令人愉悦的定义也发生了变化，克里斯认为判断技术的复杂性已经消失。

二、受伤导致退役

在健美圈，科米尔以训练刻苦而闻名，他不止一次在健身房里训练到鼻血直流，凡是看过科米尔玩命训练的人，都会对科米尔的绰号“真家伙”留下更为深刻的印象。

科米尔可以用240公斤的杠铃做2次上斜卧推，用单个90公斤的哑铃做8次卧推，用1吨的重量腿举3次，仅次于“祖师爷”罗尼.库尔曼的8次！在不使用护腰带的情况下，他能深蹲306公斤。

2006年，科米尔开始与健美传奇人物多里安·耶茨一起训练，艰苦又沉重的训练经常把科米尔练到吐！

有一次，他在训练中受伤被送进医院。科米尔说他在去医院的路上向人乞求止痛药，但每个人都被这个大黑家伙吓坏了。

据说，甚至连警察都没有帮助他，因为太害怕而不敢靠近他。他一整天都没有尿尿，经过多次测试后，他们发现科米尔的脊椎被感染了，他几乎瘫痪了。科米尔将这归咎于19岁时深蹲时导致的运动伤害，随着年龄的增长，这种伤害变得越来越严重。

然而，也有谣言说这是肾脏问题，在他漫长的职业生涯中，类固醇滥用让这些问题变得更加严重。由于需要大量的理疗，这使科米尔不得不退出了健美运动一段时间，尽管他仍然下定决心要训练，但这对科米尔来说是一个极为沮丧的时期。

三、科米尔的训练与饮食

克里斯·科米尔说：“从第一天起，我的目标就是建立一个平衡，对称的体格。对我来说，美观，对称，细节和形状是健美运动的定义。”

科米尔具有令人着迷的遗传学，他在培训其他人方面建立了良好的业内声誉，他的目标是帮助全世界的健美运动员和业余爱好者建立自己最好的体质。

克里斯在漫长的30年职业生涯中积累了丰富的经验，因此，他认为他有资格向其他运动员和业余爱好者提供建议。

陈康

他是“中国古典第一人”陈康的教练，有这样一个“拼命三郎”的师傅，对于陈康来说，日子肯定也不好过，陈康说：“练到让你怀疑人生，痛苦就对了！”

科米尔一生中有一些核心的训练信念，他总是向寻求建议的人提供建议，他说：“你应该将锻炼分为上午和下午两节。这样做可以确保你有足够的精力去锻炼身体的每个部位，并完成足够的动作和姿势。在每四天的周期结束时，请休息两天。听从你身体的声音，只有当你感到真正的精神振作并准备好努力训练时，才可以重新开始锻炼。”

他说，腹肌应该至少每两天进行一次锻炼，因为你的核心对于身体健康至关重要。

克里斯·科米尔通常在第1天训练股四头肌（上午）和腿后肌群（下午），在第2天训练胸部（上午）和腹部和小腿（下午），在第3天训练背部（上午）和较弱的身体部位（下午），在第4天训练肩膀（上午）和手臂，腹部和小腿（下午）。

在饮食方面，科米尔是非常典型的健美运动员的饮食，他每天都吃尽可能多的瘦肉，特别是喜欢吃鸡胸肉，牛排和火鸡。在鱼类方面，克里斯喜欢大比目鱼，金枪鱼，黑鳕鱼，鲑鱼和大虾。

他在早上10点和睡前10点，吃了很多蛋清。此外，他还会吃糙米，土豆和燕麦片作为碳水化合物，蔬菜沙拉和其他绿色蔬菜，他的饮食会尽量避免吃水果和糖。

第一餐：8-10蛋清，1杯燕麦片。

第二餐：10盎司鸡胸肉配糙米和肉卷。

第三餐：锻炼后乳清隔离奶昔。

第四餐：12盎司牛肉加土豆和绿色沙拉。

第五餐：10盎司鸡胸肉搭配1/2杯糙米。

第六餐：10蛋清或蛋白质奶昔。

四、健美与人生

乔·韦德曾经说过：“健美运动是运动，艺术和生活方式的结合。”这是世界上数以百万计的人实践的最壮观，最复杂的运动之一。在健美比赛中，运动员的身材将得到评估，在不同的方面，包括：肌肉分离度，肌肉大小，对称性和身材比例。

裁判在运动员自由造型比赛中会对健美选手进行评估。裁判就可以根据选手所选音乐曲目的节奏观看的运动员的体格，参赛者应以最少的脂肪和正常的身体比例展现自己的肌肉。对于运动员来说，在规定动作期间肌肉的表现非常费力。

对每一个健美运动员来说，对于参加健美比赛的准备工作通常需要数年的严格力量训练，严格的节食和以及全面的进度分析，所以，每一个健美运动员其实都是非常自律的“马拉松选手”，值得尊敬！科科米尔说：“跟随梦想，保持这项运动的乐趣，如果不赢得每场比赛，也不要对自己失望。”

科米尔是个家庭观念很强的人，他非常重视家人，他在运动和生活中不断努力，并尽可能多地抽出时间与他们在一起。他说：“我不仅仅是一个只要有机会就去健身房的人，对我来说，我更愿意和家人在一起。”

科米尔和施瓦辛格，凯文.莱弗隆一样，也创建了以自己名字命名的健美比赛，对推广和宣传健美运动作出了自己的贡献。