​受冷暴力影响一度抑郁怎么办

受冷暴力影响一度抑郁怎么办

受婚内冷暴力影响一度抑郁，调节情绪有哪些好方法？

婚姻内冷暴力影响，一度抑郁迷惘。现在情绪总难以平复。冥想打坐站桩会流泪。求平抚内心忧伤的小妙招？

你好，看到你的叙述：婚姻里遭遇冷暴力，心绪难平、冥想站桩时会不自觉地流泪。这些情难自禁的情绪，很让人低落悲伤，时间久了如果若没有好转，会陷入抑郁的。看到了你的坚强、自我调节，分享一些我的方法希望能帮到你。

1、婚姻里存在的问题，往往不会很简单，涉及双方家庭结构、孩子出生教育等等。两个不同的人组合，每个人身上都会带着自己原生家庭的影子，各种行为习惯、思考方式与表达方式的不同，都会造成不小的冲突与矛盾。如果想继续在婚姻里，这些问题我们可以试着理一理，找到症结往往才好解决问题。

2、觉察自己的感受

为什么会出现婚内冷暴力？是彼此之间的感情基础不好，还是彼此的需求，常常得不到满足？冷暴力带给自己哪些感受？能不能把这些感受，客观描述给对方，并且提出来具体的，准确的要求？

问一问自己，自己想要的生活是什么样子的？哪些事情让自己感觉不满意，让自己产生了什么样的情绪和需求？有没有因为使用愤怒的指责，或者命令的口气去让对方做事情？或者总是暗示对方做什么？苛求对方做出完美的回应？

想一想，有没有向对方表达过自己具体的，准确的要求？对方给予积极的回应了吗？有没有满足自己的请求？

静下心来想一想这些问题

2、学习沟通

沟通时夫妻之间心的桥梁，希望大家学习如何更好地表达自我和理解他人，以此达到彼此间深层的、发自内心的沟通。尤其是当我们面对的人是一个情绪化的、“难相处的”，甚至是愤怒的对象。你也可以邀请对方和你一起学习，互相帮助，互相珍惜，提升婚姻的质量和亲密关系。具体的沟通方法可以直接联系我，我来帮助你们。

3、调节情绪的方法：不能让自己的陷入悲伤太久，这样太容易沉浸在里面出不来；建议出去运动一会，或者找部喜欢的电影看看，很容易就进入情节忘记时间；读感兴趣的书也能让人投入；还有就是逛街买东西，会让人心情特别好，顺便跟店主侃大山。

你的冥想与站桩都是放空思想的，当你有很强烈情绪时，心里的起伏是很难平静的，下次换个方式看看。如果实在难以排解，找朋友倾诉也是很好的办法。