​蹲马步的好处功效与作用（扎马步有什么作用，每天几分钟，强身健体不生病）

蹲马步的好处功效与作用（扎马步有什么作用，每天几分钟，强身健体不生病）

提到扎马步，小编首先想到的是电视中练武的打的基础，其实，扎马步并不仅仅存在于电视剧中，也存在于现实生活中。

扎马步是一项很好的锻炼方式，可以很好的提高身体素质，对身体也有不少好处，下面三顶养生网就为大家整理了一些有关扎马步的信息，看完后相信你会它有一个更好的认知。

扎马步有哪些作用

1、提升性能力

对于男性来说，扎马步可以锻炼腰腹部肌肉，增加腰腹的力量，还可以增加阴茎的血液供应量，从而促进阴茎勃起，对于提升性能力也有一定的帮助。

同时对于女性而言，扎马步可以促使体内的骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，从而促进会阴部的充血量，增加性器官的敏感性。

2、提升平衡感

扎马步需要掌握身体的重心，所以可以有效提升身体的平衡感。

3、增加腿部力量

扎马步的重心都在腰腹以下，所以可以锻炼腿部肌肉，帮助增加腿部力量。

4、减肥瘦身

扎马步需要全身肌肉的协调，尤其是腿部和腰腹部的肌肤，需要消耗的脂肪更多，所以会有瘦身的效果。

扎马步的时间多久最好

扎马步的时间每个人都不一定，需要根据自身的身体状态来决定，而且也不是固定一成不变的，每次需要坚持的时间也都不一定，要根据当时的身体状态量力而行。

扎马步需要注意些什么

1、扎马步前要进行热身运动，避免肌肉拉伤。

2、根据自己的身体状态选择适合的锻炼时间，不要勉力而为。

3、患有冠状动脉疾病的人群在进行负重深蹲的时候要提前咨询医师。

4、新手扎马步要在专业的人士指导下进行。