普通人俯卧撑能做多少个就算合格？

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“俯卧撑，一、二、三……”这是很多健身爱好者都熟悉的话语，然而，你知道吗？普通人做俯卧撑只能做到一、二个，连合格标准都达不到。专家提醒，俯卧撑锻炼应循序渐进，盲目增加数量是不科学的。

健身爱好者一般认为俯卧撑难度较大，建议做20个就可以了。那么普通人能做到多少个？近日，一项研究显示，30岁到45岁的成年人做俯卧撑，如果能做到18个的话可以合格。不过这并不是最终目标，50岁以上的老年人做俯卧撑会更吃力。

一、年龄在40岁以上的人，肌肉力量下降，心肺功能降低，做俯卧撑容易出现运动损伤

研究人员说，40岁以上的人，心肺功能明显降低，肌肉力量和身体素质都处于下降阶段，进行高强度训练时容易出现运动损伤。

研究人员说，这项研究是对30至45岁人群进行的。他们研究了2000多名男性的运动习惯及心肺功能情况等。结果发现，每多做一次俯卧撑数量增加两个以上时，身体内的血压会升高。这说明，这两项运动可能会导致高血压风险增加。此外，这一结果还表明，心脏和肺部功能降低是导致运动损伤的重要原因。

该研究的负责人之一、美国健康科学协会运动医学科学分会主席查尔斯·霍尔特博士说：“我们的研究表明，一天内做两次俯卧撑很可能会导致心脏病发作或中风。”

二、做俯卧撑对健身的意义很重要，但并不是越多越好

俯卧撑是一项可以锻炼全身肌肉的运动，除了胸部，还包括腹部、手臂、背部等多个肌肉群，但不是越多越好，否则会损伤关节。美国《今日医学新闻》网站4月4日刊登文章称，如果每天做100个俯卧撑，一年后身体或会变得更弱。美国《运动医学》杂志4月4日发表研究称，每天做200个俯卧撑的男性寿命仅比那些每天做100个俯卧撑的人多6年。研究人员表示，俯卧撑锻炼应循序渐进。否则会影响锻炼效果，还可能损伤关节等。

三、老年人肌肉力量差，尤其是肌肉耐力差，做俯卧撑会增加受伤风险

美国《临床健身医学》杂志刊登的一项研究显示，不到5分钟的短时间内做俯卧撑，就可能导致老年人失去平衡或骨折。对此，中国康复研究中心运动与健康教育部重点实验室主任张世平表示，研究结果证实，老年人在俯卧撑锻炼时肌肉收缩时能达到的最大速度不如年轻人快，因此受伤几率也会增加。如果动作做不到位，可以通过控制速度来弥补力量不足。