​三月乱减肥，伤身更伤悲！315 来“打假”网红减肥法

三月乱减肥，伤身更伤悲！315 来“打假”网红减肥法

都说 " 三月不减肥，六月徒伤悲 ",

春风吹佛，温度渐渐升高，

蠢蠢欲动的减肥大军，又开始制定各种计划，

想甩掉囤积了一冬天的肉肉。

网红减肥法又开始流传，

生可可粉减肥法，生酮饮食法、液断减肥法 ……

这些方法真的有用吗？

今天 315，咱来说说那些看上去很美，其实可能不太靠谱减肥法。

还是要劝一句，

不要胡乱减肥，没有效果事小，伤身就得不偿失了！

☆生可可粉减肥法

这个春天，生可可粉成为新晋减肥网红食品。

这个减肥食谱的固定 C 位是生可可粉和乌龙茶，搅拌均匀后就可饮用。有些人会搭配纯牛奶，也有人会再加入黑咖啡。

专家说法：

如果当成代餐粉短期内使用，确实可以达到一定的减肥目的，但如果长期食用，对健康是不利的。如果单纯使用生可可粉，蛋白质、不饱和脂肪酸等可能会缺乏。

☆液断减肥法

在短期内只进食液体的东西，如饮用水、酸奶、咖啡，甚至可乐、奶茶等饮料均可，断绝所有正常的固体饮食，以达到减肥的目的。

专家说法：

液断减肥法实际上是断食减肥的一种。人体每日需要多种营养素，为身体供给能量与营养，仅通过液断减肥的方法并不能充分摄取。而如果不限定热量摄入，随便喝，是无法减肥的。因为，任何含能量的饮料，包括含糖、含奶等饮品，都可能成为能量过多摄入的元凶，直接或间接导致肥胖。

☆ 168 减肥法

"16 个小时内不吃东西，8 个小时随便吃 "，一天 24 小时内从第一口到吃完最后一口食物时间是 8 小时，其余连续的 16 个小时不吃东西。

专家说法：

168 减肥法从理论上来说会有点效果，但是如果 8 小时吃的总量没有减少，而且又不运动，那肯定达不到减肥效果。减肥一方面需要控制体重，一方面也要防止营养不良的问题，否则摄入能量方面减少，达到体重下降的目标，但同时，维生素和矿物质等营养物质缺乏，也会危害我们的健康。

☆生酮减肥法

生酮饮食是以高脂肪、极低碳水化合物和适量蛋白质为主的饮食的方式。不用节食，可以大口吃肉，但几乎不吃碳水化合物

专家说法：

美国心脏病学会年度科学会议和世界心脏病学大会上提交的一项新研究显示，遵循生酮饮食会导致低密度脂蛋白胆固醇（即人们熟知的 " 坏 " 胆固醇）水平升高，进而致使胸痛（心绞痛）、动脉栓塞、心脏病发作、中风等心血管事件的风险翻一番！

那些年曾引人上当的不靠谱减肥法，还有这些 ↓↓

虽然网上那些月瘦五斤、十斤的减肥案例看起来很厉害，让不少人趋之若鹜。

但还是要想想，这种减肥方式是否适合自己，以及这样快速、过度减肥的后果。

想要身材好，坚持 " 健康饮食 + 科学锻炼 " 才是最推荐的方式。

综合人民日报、人民网、南都等