​我和焦虑做朋友

我和焦虑做朋友

人生在世，喜怒哀乐，其中焦虑是常见的情绪状态。心理学家把焦虑看作是带有不愉快情绪色彩的适应性反映。丹麦哲学家克尔凯戈尔认为:焦虑是人在面临自由选择时，内心所必然存在的心理体验。

我在中经常遇到访客诉说有焦虑情绪，表示有种种担心，忧心忡忡。不同的人有不同的焦虑情绪，家长的焦虑，孩子的焦虑，教师的焦虑，学生的焦虑等等。焦虑呈现出不同的形态，各种不确定性纠缠在一起，象网子一样困住人的心灵，仿佛幽灵一样折磨不同的人，令人恐惧，访客希望通过将焦虑予以彻底消灭，以防后患。

事实上，无论过去、现在、直至将来，人都无法消灭焦虑。因为，只要人有思想，有梦想，就会产生焦虑，或者说，焦虑是人的思想和梦想的必然产物。焦虑与人相伴终生。

婴儿从呱呱坠地的第一次哭声，就表达了对饥饿和安全的焦虑，母亲的哺育和爱抚是对孩子焦虑的回应，并由此形成了母子的依恋。母爱缓解了孩子的焦虑，并由此建立了亲子关系。

幼儿在成长中，不断受到外界事物的刺激，对世界产生好奇和幻想，对未知世界产生焦虑。亲子教育和社会化教育作为对幼儿焦虑的回应，通过游戏，传授知识和提高能力，来消减幼儿的焦虑。

人在学校教育的各个阶段，也会产生不同层次的焦虑。小学生因为不会做乘法题，对数学和学习能力等产生焦虑。初中生因为不会证明两条直线平行，对数学和中考等产生焦虑。高中生因为不会做数列的题，对数学和高考等产生焦虑。大学生因为不会做高等数学的题，对高等数学和考研等产生焦虑。但是大学生一般不会因为小学的乘法题而焦虑，由此可见，人的焦虑会随着能力的提高而消减，此后伴随着能力的提高，又会产生新的焦虑，因为人要追求更高的目标。

人走出校园，走向社会，会出现职场焦虑，社交焦虑，感情焦虑等焦虑，但是伴随着人能力的提高，心理的调节，以上焦虑会逐渐消减，在此过程中，人也在不断成长。

翻阅历史，有大量文献记载了关于焦虑的研究成果。

1、弗洛伊德采用精神分析的方法，将焦虑分为客体性焦虑、神经性焦虑和道德性焦虑，并且揭示了各自的根源和特征。

2、德国精神学家Gebsattel认为，没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。焦虑是自我满足而停止不前的预防针，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，焦虑能促进个人的社会化和人格的发展。

3、荣格强调人的精神有崇高的抱负，他认为，心理治疗的目的不是治疗症状，消除焦虑，而是发展病人的创造潜力和完整的人格，帮助病人树立面对苦难的哲学式的耐心和坚定。

4、心理学家埃利斯认为，引起人们焦虑情绪的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法和评价等认知内容。提出了合理情绪疗法，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，进而改变焦虑情绪。

5、默兹比认为，不合理的信念是人们产生焦虑的主要原因，进而提出了区分合理信念与不合理信念的5条标准:合理的信念:

(1)大部分是基于事实;

(2)能使人保护自己，努力使自己生活愉快;

(3)能使人更快地达到自己的目标;

(4)会使人不介入他人的麻烦;

(5)能使人阻止或很快消除焦虑情绪。

6、罗杰斯坚持人本主义哲学，认为人是完全可以信任的，人都有自我实现和成长的能力，有很大的潜能理解自己并解决自己的问题。罗杰斯倡导的求助者中心疗法，把师的态度、个性和关系的质量作为效果的首要决定因素，坚持把师的理论和技能作为次要因素，相信来访者有能力消解焦虑情绪。

以上关于焦虑的研究，从不同的角度深刻阐述了人和焦虑的关系。那么，人如何对待焦虑？是把焦虑作为敌人？还是把焦虑作为朋友？

若把焦虑作为敌人，人就会对焦虑产生不安和恐惧，因为人不能容忍敌人，但是造成的后果是更深地陷入焦虑的泥潭，而无法自拔！

分析关于职场焦虑的案例发现，引发焦虑的可能是一个小的职场冲突，如加班，晋级受挫，同事关系紧张等，他由此产生过分的担忧，担心工资待遇，担心失业，担心职业能力，担心前途等，种种担心纠结在一起，焦虑万分，他似乎穿行在黑暗的隧道里，失去了方向，束手无策。究其根源，与他的个性、成长经历、教育，社会环境等有关，思维不积极，行动不主动，不善于与他人沟通和交流。作为心理师，首先要解除他对焦虑的恐惧，通过由表入深的分析，剥茧抽丝般的引导，点亮他黑暗的隧道，让他觉察自己的优势资源，培养他积极的思维模式，改善他消极的行为模式，提高社交能力，增强信心，做好职业规划，帮助他消解焦虑，走出黑暗的隧道，走向光明。

若把焦虑作为朋友，你就会以放松的的心态，积极的行动，提高能力，从容地消减焦虑。“不以物喜，不以己悲”是范仲淹《岳阳楼记》的警世名言，告戒人们要以豁达的胸怀，淡然的心态，不因外界的好事而兴高采烈，也不因自己的不幸而垂头丧气。

我和焦虑做朋友，是一种策略，是一种积极的态度，采取积极的行动，提高能力，更加从容地消减焦虑。尽管以后还会出现焦虑，但是，我只要和焦虑做朋友就会无所畏惧！

简介：

庞连贵国家二级心理师已帮助过5566人入驻年限0.5年