​行为习惯的养成 好习惯成就好人生

行为习惯的养成 好习惯成就好人生

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

第一步：提示。

能够触发你大脑思考的信息都是提示。比如，闹钟的铃声提示你要起床了;手机的震动提示你要看手机信息了;美味的食物照片提示你该吃东西了;水杯映入眼帘提示你要喝水了等等。

第二步：渴求。

渴求就是你做某事的动力。没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。你的行动必然有内在的渴求，否则你没有动力采取行动。

例如，你渴求获得短暂的解脱感和愉悦感，所以你会抽烟;你渴求获得尊重，所以你拼命工作去争取晋升;你渴求异性的赞美，所以你在健身房拼命撸铁。

渴求因人而异。理论上，任何一条信息都可能引发渴求，但实际上，每个人对于信息的解读是不同的。老虎机的转动声可能引发赌徒赌博的强烈欲望，但对于不喜欢赌博的人来说，这只是背景噪声。

第三步：回应。

回应就是你采取的行为方式，这个就是你的实际习惯。

你的回应是取决你的实际能力，如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。比如在篮球场上看到篮筐，你想扣篮，但你的身高和弹跳显然没有能力完成这个期望，那么你就会自动放弃这个想法，今后不会想这事了。

第四步：奖励。

奖励就是对我们采取行为的奖赏，这个也许是物资的，也许是精神上的。获得奖励是每个习惯的终极目标。

例如，孩子每次认真写字后家长都夸他的字写得好，每天认真写100个字还能获得额外的打游戏时间。奖励满足了孩子赢得认可的渴求，满足了孩子对打游戏时长的渴求，那么孩子当然会有充分的动力保持认真写字的习惯。

提示触发渴求，渴求激发反应，反应提供满足渴求的奖励，那么奖励就和提示挂钩在一起了。这四个步骤一起形成了一个闭环的神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯。

如何培养良好习惯

明白了习惯形成的四个步骤，我们就可以通过它们设计好习惯了。那就是让提示显而易见，让渴求有吸引力，让反应简便易行，让奖励令人愉悦。

举个例子，想养成阅读的习惯。

第一步：要随时能见到书，能想到要阅读，无论是纸质书还是电子书，电子书要放在手机主页面的黄金视线，纸质书要随身携带。

第二步：需要找到支持阅读背后的动力，无论是书中的黄金屋还是颜如玉还是其他等等，一定是能够激发采取行动的渴求，这样的渴求才能激发阅读。

第三步：采取的行动难度要适中。想养成阅读的习惯，但选择的第一本书就是道德经这样的不朽名著，这显然超纲了，那么就无法坚持或者干脆放弃了。

第四步：阅读后要得到愉悦的奖励。因此阅读后输出分享获得别人的点赞与夸奖或者获得稿酬就显得尤为重要了。没有人喜欢重复没有奖赏的行为。