​运动前后吃什么好 运动前后可以吃东西吗

运动前后吃什么好 运动前后可以吃东西吗

不少人认为如果运动完吃了东西，会让辛苦减去的卡路里加速补回来，为了不前功尽弃而饿着肚子;不过其实运动后空腹反而无法让身体恢复机能，也可能让肌肉组织流失喔!现在就来听听专业营养师和健身教练的建议，到底运动前后该怎么吃才对?

运动后前后该怎么吃，才能让运动效果事半功倍呢?

运动前后吃什么

很多人觉得只要吃完饭后30分钟就能开始运动，运动后则要避免进食，否则食物会全部被吸收。营养师赵函颖说，其实不管运动前后，只要吃对食物，就不用担心发胖，甚至还可以帮助肌肉生成;重要的是，运动期间一定要补充水分，帮助调解体温、代谢脂肪等。可在水中加柠檬片或挤一点柠檬汁，帮助补充钾离子、维生素C等。健身教练也补充，运动约10～15分钟就要补充150～200c.c.的水。

营养师建议，运动前半小时到1小时可吃如拳头大的地瓜和1颗蛋，维持5、6分饱即可，避开高油脂如汉堡、炸物等需要长时间消化的食物，否则运动中可能有胃部不适或胃痛的状况。

健身教练邱智涌则建议，若要运动超过1小时，可选择升糖指数低的食物如水果等，这类食物能缓慢地被消化成糖类，长时间供应给运动中的肌肉使用。没有要运动这么久，则可选择面包等高升糖指数的食物，可快速消化、提供身体能量。

运动前吃香蕉适合吗

健身教练表示，香蕉富含糖量和纤维质，但有些人吃了反而会胃胀气，并非人人都适合。另外，香蕉含钾量高，肾功能或心脏功能不全者不适合吃太多。赵函颖则建议，运动前可吃1小根再搭配一些蛋白质一起食用，避免空腹运动。

运动前喝咖啡、绿茶有助减肥吗

营养师提出，绿茶中含有的儿茶素，可抗氧化、增加代谢;而咖啡中的咖啡因、绿原酸也有类似的效果，运动前适量饮用的确有助于代谢。但健身教练提醒，若饮用过量反而不利于提升基础代谢率，不管是绿茶或咖啡，建议运动前摄取约300c.c.即可，且不可在运动后喝，易造成脱水。

运动后吃蛋白质食物

运动后血液会大量流往肌肉，是肌肉吸收热量、合成肌肉肝糖和脂肪能力最强的时间，运动结束半小时到1小时内适量补充蛋白质反而有助于肌肉生成。营养师建议可补充好吸收、容易消化的蛋白质，如蛋、无糖豆浆和鸡肉，再加1份约拳头大小的水果如木瓜、奇异果等，帮助分解蛋白质;增加抗氧化力。

低脂的鸡胸肉是补充蛋白质的好选择!

运动后喝运动饮料比较好

营养师提醒，运动饮料虽可补充水与矿物质，但市售运动饮料的含糖、含钠量较高，建议在有大量流汗的情况下再摄取，如果真的要喝，可改喝自制柠檬水。另外，水是不可被取代的，即使有喝运动饮料，还是要喝水。

不喜欢单喝水，可以加入适量的柠檬汁，或是饮用气泡水。