​什么时间跑步有助于晚上睡眠

什么时间跑步有助于晚上睡眠

我们知道，睡眠不足会影响我们的运动效果，缺乏睡眠会降低葡萄糖的代谢，不利于肌肉恢复，睡眠不足还会损害人体的免疫系统，在马拉松训练中显得匮乏无力。

相信很多跑友是想通过跑步后适度的疲劳感来提高睡眠的质量，然而不恰当的跑步安排会导致睡眠质量变差，不利于睡眠，从而导致恶性循环。所以，今天给大家一些建议，能让跑步有助于睡眠（更多针对夜跑族）：

1. 跑步时间安排要合理。必须保证睡前三小时结束跑步，如果是12点睡觉，那么9点前就要结束跑步，否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠

2. 跑步强度安排要适当。强度要适当，一周一次的速度训练尽可能安排在更早的黄昏时间，其余尽可能是轻松跑，跑的过程可以交流自如，否则强度过大导致血糖降低，容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠质量

3. 跑步完后补给要及时。及时补充流失的水分和电解质，使身体快速回到正常的机制运作，有效缓解身体疲劳

4. 跑不跑步都规律作息。尽可能每天都在同一时间睡觉，尽管跑步会在不同时间跑，或者有时跑休，都要确保身体有规律的作息去恢复

另外，如果是晨跑，必须保证前一天的睡眠要足够，最后不管是晨跑还是夜跑，都建议中午休息30分钟左右，承前启后，对身体的恢复都是有很大帮助的。让我们一起跑的好，也睡的好，身体才会越来越好