走出抑郁症的表现 走出抑郁症的人内心都会很强大吗

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文/老K

有过抑郁症的朋友都知道抑郁症非常痛苦，但很多人不知道抑郁症还很容易复发。

根据统计，超过一半的患者经过抑郁治疗后都会复发，这也是让我当初非常恐惧的地方，但幸好至今我没有复发，给大家介绍一下我的经验吧。

患病经历

其实我的经历在很早之前我已经介绍过，这里可能有些新的朋友不了解，我再重新简单介绍一下。

在2015年因为眼睛不舒服，当时怀疑自己是不是患上什么严重的眼睛疾病，那个时候不知道疑病症，所以频繁去医院检查也没发现什么问题，现在回想可能只是结膜炎，可当时就害怕的要死。

后来因为长期担心害怕我就失眠了，可怕的是越害怕失眠反而越睡不着，就这样我当时一个月里仅仅睡了不到60小时，也就是这个时候开始我患上了严重的焦虑症。

后来无奈去精神科，医生也建议我先做心理咨询，于是我每周接受两次心理咨询，大概持续了2个月，可问题是焦虑问题缓解很多，可强迫和抑郁问题突如其来，无奈之下我只能接受药物+心理的结合治疗。

一开始药物的副作用让我手抖，最严重时吃饭都有点困难，这个时候父亲建议我坚持药物治疗，最终我在2016年初康复，但我一直保持心理咨询，后来考取心理咨询师，至今没有复发，我总结了这几点给你们一些启示，希望你也可以做到！

坚持运动

运动一直是我战胜抑郁的妙招，当时最严重时我都没有放弃运动，关于这一点我很感谢我的父母，每次在我不能运动时，是他们陪我运动让我有了更多动力。

后来我成为心理咨询师后也一直把这个经验给我的来访者，除此之外有很多研究也证明运动对抑郁症有帮助。

美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。

有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。

长程的心理分析

很多人认为接受心理咨询就是“看病”，那这个就太小看心理咨询的作用了。

如果你认为每次痛苦时才需要心理咨询，那可能心理咨询只能起到一种安慰作用。

事实上，心理咨询更多是通过你和心理咨询师的关系来完善你的人格，而在抑郁症成因中，人格不健全以及早年创伤经历是一个很难搞的因素。

只有细致和深入坚持的心理咨询才能帮助患者建立健康的信念以及健康的人格，我很庆幸我和我的咨询师工作了一百多个小时，至今我不能说我的人格一定健康，但回想之前真是不堪回首，也正是这一点让我至今遇到一些困难时并没有重返抑郁的困苦中。

尊重自得感受，无条件的接纳自己

我相信很多抑郁症患者总是对自己各种不满意，比如总是觉得自己对不起别人或认为自己是有罪的。

也正是这样的性格导致自己遇到问题并不能客观看待，总是先把罪责扣在自己脑袋上，甚至就算是自己的问题也不知道自己到底哪里有问题。

这就是不能做到接纳自己的表现。在抑郁中，战胜自己是一个谎言

我从认识接纳到真正做到接纳，算下来，历时有一年多。当时因为几乎所有的心思都放在工作上，我虽也关注自己的心理问题，读书、工作、与心理咨询师交流，但始终找不到解开抑郁焦虑和痛苦的钥匙究竟在哪里。

后来一天我有自杀念头后，我发现如此难受了我为何还要替他人着想，当时越想越委屈，后来甚至愤怒，这也就是我的攻击性第一次出来。

因为我以前总是有点老好人的感觉，要知道抑郁症自居的“好人”只不过是在遇到他人侵犯自己时不会把自己的愤怒发泄出去，没有发泄负面情绪的渠道，因而“好人”会比其他人更容易将攻击转向自己。

但这绝不是一个可以拿出炫耀的点，因为不会表达“攻击性”这不是一种健康心理。

在遇到这种问题时，极端的人会选择两个结果，一个是当愤怒爆表做出伤害他人的举动（甚至是无关之人），另一种就是自杀。

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弗洛伊德说，如果一个人不能象征性地、合理地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。

温尼科特形容说，每个生命都宛如一个气泡，若想在这个世界上彰显存在，都要扩张气泡的大小。所谓攻击性，就是气泡扩张之动力的直接展现。

武志红讲：攻击性就是生命力！

自此之后，我开始尊重自己的各种感受，尤其是负面感受，也开始接纳一个完整的自己，从这一刻开始，我觉得自由很多，也正是做到这一点，后续我抑郁情绪都可以很好控制了。

最后，想告诉大家想告诉大家，抑郁并不可怕，可怕的是你不了解也不敢面对它，希望你的抑郁也可以做到这三点，相信你也可以真正走出抑郁症。

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