如何缓解学习压力 学习压力大？别硬扛着了，教你有效缓解学习压力

一项调查表明，在被调查的中学生中，感到学习压力非常大的占7%；学习压力较大的占43%；学习压力适宜的占45%；学习压力较小的占5%。其实，压力既不可能完全消除，也是人类生存的必须。我们都有面对压力的时候，在每个人的眼中，压力所代表的意义也不同。

孩子应如何释放学习压力？

音乐法

听一听舒缓的音乐，可以起到调适心理和转换情绪的效果，会让紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。曾几何时，“莫扎特效应”风靡全球。1993年，一则针对大学生空间能力的测试发现，在测试前听十分钟莫扎特的曲子能提高该项能力的得分，这个成果在著名的《自然》杂志上发表。2001年，心理学科普作家认为，莫扎特音乐有能治愈心灵的能量。所以，欣赏优美和谐的旋律，让乐曲来化解精神的疲惫，能让孩子更好地进入清醒、专注的学习状态。

哭泣法

哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

运动法

生命在于运动，好心情更离不开运动。高中的孩子每天进行大量的脑力活动，早读、晚读，每天十几个小时的学习时间，而运动就是很好的减压方式，通过体力的消耗释放压力。

分解法

当孩子感到亚历山大时，不妨放慢脚步，把压力进行梳理，并逐一罗列出来：一、二、三、四……然后做一下思考：我希望得到什么结果？我怎么做才能达成我想要的结果？这件事中有什么可以学习的地方？这三个问题可以让孩子专注于解决问题，而不是在情绪上纠结。你一旦专心投入解决问题的过程，就会惊人地发现，只要你按部就班“个个击破”，这些所谓的压力，在你的行动下便可以逐渐化解。

转移注意力法

做一点别的事情，如利用周末或假期全家人一起爬爬山、野餐（搭建帐篷，准备食材、做饭等带给孩子别样的快乐）一起欣赏电影等，都能起到缓解压力的作用。

孩子学习有压力家长应该做些什么？

父母作为孩子的“重要的人”，一定要帮助孩子减压。

第一，引导孩子形成客观的自我评价。自我评价不稳定是中学生产生学习压力的一个重要原因。孩子对自己有一个正确客观的认识时，面对学习困难，他们就能主动地评估学习困难是否在自己的能力范围内，既不会丧失信心，也不会苛求自己，避免了因学习困难而产生心理压力。

第二，给予孩子合理的期待。经常看到有的学生，如果考试不理想，都不敢回家了。雨果说过：“苛求等于毁灭”。所以家长不要对孩子要求过高，需要根据孩子的实际情况提出合理的期望，才能助力孩子勇于面对挫折与失败。

第三，训练孩子合理归因。所谓归因（attribution），是指我们试图了解自己或其他人的行为的原因或动机。心理学家韦纳研究发现，归因方式决定着命运的走向。懂得合理归因的孩子，未来更容易取得成就。家长要引导孩子正向归因，以更积极的方式看待学习和生活中的每一次挑战，善于从过往的经历中汲取正能量。

第四，用积极的心态影响孩子。孩子是家长的一面镜子，如果父母对自身以及孩子的评价总是消极的，在平时遇到一点困难，总是怨天尤人，就会无形中给孩子一种不正确的心理暗示。孩子在学习上遇到困难和挫折，就会产生消极的自我评价，认为自己就是不行，这种挫折经历不断积累，导致“习得性无助”。以后遇到困难，就会选择放弃。相反，如果父母保持积极的心态面对生活，经常徜徉未来的美好，保持一种乐观的态度，那么孩子受到父母积极乐观的心态的影响，也会对未来充满信心。